Сколько белка нужно для роста мышц

Метаанализы показывают, что для роста мышц достаточно около 1.6 г белка на кг массы тела в день; дальнейшее увеличение даёт небольшой прирост. Важнее распределять белок по приёмам пищи и сочетать с силовыми тренировками.