Рецепты
Вкусные и сбалансированные идеи под разные стили питания.
Овсянка с бананом и миндалём
Нежная овсяная каша с бананом, миндалём и щепоткой корицы.
Омлет со шпинатом и фетой
Пышный омлет из двух яиц, свёрнутый с припущенным шпинатом и фетой.
Ягодный протеиновый смузи-боул
Густой ягодный боул с семечками и кокосом.
Тост с авокадо и яйцом
Хлеб на закваске с размятым авокадо и яйцом всмятку.
Ленивая овсянка с чиа
Овсянка без варки, замоченная с чиа, яблоком и корицей.
Яичница-болтунья с копчёным лососем
Нежная яичница-болтунья с копчёным лососем и зелёным луком.
Кето-фриттата с овощами
Запечённые яйца с цукини, перцем и чеддером — низкоуглеводно.
Тост с арахисовой пастой и бананом
Цельнозерновой тост с арахисовой пастой, бананом и чиа.
Парфе с греческим йогуртом и гранолой
Слои густого йогурта, гранолы и ягод.
Ролл с тофу-скрэмблом
Пряный скрэмбл из тофу с куркумой в тёплой тортилье.
Боул с творогом и ягодами
Богатый белком творог с ягодами и грецкими орехами.
Запечённое авокадо с яйцом
Половинки авокадо, запечённые с яйцом внутри — низкоуглеводно.
Овсяные оладьи с яблоком и корицей
Овсяные оладьи из блендера с яблоком и корицей, без добавления сахара.
Шакшука на одной сковороде
Яйца, припущенные в пряном томатно-перечном соусе.
Шоколадный протеиновый кекс в кружке
Кекс в кружке за минуту в микроволновке с какао и протеином.
Салат из киноа с нутом
Богатая белком киноа с нутом, огурцом и лимонной заправкой.
Ролл с курицей на гриле
Тёплая тортилья с курицей-гриль, салатом и йогуртовым соусом.
Салат с тунцом и белой фасолью
Фасоль каннеллини и тунец с красным луком и петрушкой.
Чечевичный суп с овощами
Сытный суп из красной чечевицы с морковью, сельдереем и томатами.
Паста-салат капрезе
Цельнозерновая паста с моцареллой, томатами и базиликом.
Сэндвич с индейкой и авокадо
Цельнозерновой сэндвич с индейкой, авокадо и шпинатом.
Будда-боул с тахини
Запечённые овощи, крупы и зелень под лимонно-тахинной заправкой.
Салат с креветками и авокадо
Охлаждённые креветки с авокадо, зеленью и лаймом.
Пита с фалафелем
Запечённый фалафель в пите с салатом и йогуртовым соусом.
Боул с говядиной и рисом
Полоски постной говядины на рисе с брокколи на пару.
Тост с авокадо и капрезе
Тост с авокадо, моцареллой и помидором.
Рис-боул с лососем в мисо
Глазированный лосось на рисе с эдамаме.
Греческий салат с халуми
Классический греческий салат с обжаренным халуми.
Боул «Цезарь» с курицей
Курица-гриль на ромэне с облегчённой заправкой «Цезарь».
Буррито-боул с чёрной фасолью
Рис, чёрная фасоль, кукуруза и сальса в одной тарелке.
Жареный рис с яйцом и овощами
Быстрый жареный рис с яйцом, горошком и зелёным луком.
Салат «Кобб»
Курица, яйцо и авокадо на хрустящих листьях салата.
Ланч-бокс с хумусом и овощами
Хумус с хрустящими овощами и цельнозерновой лепёшкой.
Поке-боул с лососем
Кубики лосося на рисе с огурцом и эдамаме.
Суп минестроне
Овощной суп с фасолью и мелкой пастой.
Паста с курицей и песто
Цельнозерновая паста с курицей и базиликовым песто.
Фаршированный батат
Запечённый батат с фасолью и сальсой.
Салат с креветками и рисовой лапшой
Холодная рисовая лапша с креветками, овощами и заправкой из лайма.
Чечевичный боул капрезе
Зелёная чечевица с моцареллой, томатами и базиликом.
Куриные роллы в листьях салата
Пряная курица в хрустящих чашечках салата — низкоуглеводно.
Запечённый лосось со спаржей
Лосось из духовки с запечённой спаржей и лимоном.
Курица с овощами по-азиатски
Курица и яркие овощи в имбирно-соевом соусе.
Чечевичное болоньезе
Насыщенное растительное чечевичное рагу с пастой.
Тефтели из индейки с цукини
Запечённые тефтели из индейки на обжаренных лентах цукини.
Овощное карри с нутом
Кокосовое карри с нутом и шпинатом на рисе.
Треска с томатами и оливками
Белая рыба, запечённая в средиземноморском томатном соусе.
Шашлычки из говядины с овощами
Говядина на гриле с перцем и луком на кускусе.
Перцы, фаршированные киноа
Перцы, запечённые с начинкой из киноа, фасоли и кукурузы.
Креветки с чесноком и лапшой из цукини
Креветки с чесноком на лапше из цукини — низкоуглеводно.
Ризотто с грибами
Кремовое ризотто из арборио с грибами и пармезаном.
Боул с курицей фахита
Пряная курица с перцем и луком на рисе.
Боул с тофу терияки
Хрустящий тофу в глазури терияки на рисе с брокколи.
Запечённая треска с картофелем
Треска, запечённая с молодым картофелем и стручковой фасолью.
Запечённые баклажаны пармиджана
Слои баклажанов, томатного соуса и сыра.
Курица с бататом на противне
Куриные бёдрышки с бататом и брокколи на одном противне.
Овощной чили из трёх видов фасоли
Сытный фасолевый чили с перцем и специями.
Лосось терияки с зеленью
Глазированный лосось с пак-чой и рисом.
Салат со стейком и авокадо
Обжаренный стейк на зелени с авокадо — низкоуглеводно.
Паста примавера
Паста с весенними овощами и пармезаном.
Марокканское рагу с нутом
Пряное рагу из нута и томатов с курагой.
Запечённые рыбные тако
Нежная белая рыба в тортильях со слоу и лаймом.
Чечевичный пастуший пирог
Основа из чечевицы и овощей под картофельным пюре.
Куриный суп с лапшой
Согревающий бульон с курицей, лапшой и овощами.
Овощи с халуми на противне
Запечённые средиземноморские овощи с халуми.
Свинина с яблочным слоу
Обжаренная свиная корейка с хрустящим яблочным слоу.
Идеи вдохновлены кухней растительного питания. Мы готовим собственные рецепты.